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中新網(wǎng)北京9月29日電(張靜)疲勞、抽筋、心慌……當(dāng)身體出現(xiàn)這些信號(hào)時(shí)，多少人會(huì)想到是“缺鉀”的警報(bào)？又有多少人會(huì)意識(shí)到，這看似常見(jiàn)的“小毛病”，若未能及時(shí)干預(yù)，竟能直接危及生命？

如何判斷自己是否缺鉀了？一篇文章帶你看懂。

鉀元素是什么？

鉀是人體必需的電解質(zhì)，主要存在于細(xì)胞內(nèi)，對(duì)維持心臟收縮、神經(jīng)肌肉功能、碳水化合物與蛋白質(zhì)代謝都至關(guān)重要。鉀還能促進(jìn)鈉的排泄，幫助調(diào)節(jié)血壓，并減少鈣的流失，有利于骨骼健康。

為何缺鉀會(huì)威脅生命？

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量 第2部分：常量元素》(WS/T 578.2-2018)，健康成人每日鉀的適宜攝入量為2000mg；2023年版進(jìn)一步建議，為預(yù)防慢性病，建議攝入量提高至3600mg/天。

當(dāng)血鉀低于3.5mmol/L即為低鉀血癥，低于2.5mmol/L屬重度。

缺鉀可影響全身多個(gè)系統(tǒng)：

肌肉系統(tǒng)——乏力、癱瘓、抽筋，嚴(yán)重時(shí)可致呼吸肌麻痹；

心血管——心律失常、傳導(dǎo)阻滯，甚至心室顫動(dòng)或心臟停跳；

消化系統(tǒng)——惡心、嘔吐、腹脹、便秘或腸麻痹；

神經(jīng)系統(tǒng)——精神萎靡、反應(yīng)遲鈍、嗜睡或昏迷；

泌尿系統(tǒng)——夜尿增多等。

缺鉀的信號(hào)有哪些？

身體缺鉀時(shí)，會(huì)發(fā)出多種警示信號(hào)，初期可能表現(xiàn)為：

1.持續(xù)的疲勞與肌無(wú)力：這是最早、最常見(jiàn)的信號(hào)。感覺(jué)異常疲倦，即使休息后也難以緩解，雙腿沉重如灌鉛，甚至出現(xiàn)上肢抬舉費(fèi)力；

2.肌肉痙攣與疼痛：鉀離子紊亂會(huì)影響肌肉正常收縮，導(dǎo)致頻繁抽筋、疼痛或麻木感，尤其在夜間或運(yùn)動(dòng)后更易發(fā)生；

3.消化功能紊亂：可能出現(xiàn)食欲不振、惡心、腹脹、便秘等，嚴(yán)重時(shí)因腸道肌肉蠕動(dòng)減弱可導(dǎo)致腸麻痹；

4.心慌與心律異常：自覺(jué)心跳不規(guī)律、心慌、心悸，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)致命性的心律失常；

5.呼吸困難：當(dāng)血鉀嚴(yán)重缺乏影響到呼吸肌功能時(shí)，可能出現(xiàn)氣短、胸悶、呼吸困難等危急表現(xiàn)。

出現(xiàn)上述癥狀，特別是多種癥狀并存時(shí)，應(yīng)高度警惕低鉀血癥的可能。

你屬于缺鉀高危人群?jiǎn)?？以下人群更需警惕低鉀風(fēng)險(xiǎn)：

1.易大量出汗者：長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或高溫作業(yè)，鉀隨汗液流失；

2.老年或體質(zhì)差者：食欲減退、慢性疾病臥床，鉀攝入不足；

3.高血壓患者：尤其服用噻嗪類或袢利尿劑者，該類藥會(huì)增加鉀的排泄；

4.糖尿病患者：多尿?qū)е骡涬S尿液排出；

5.節(jié)食減肥人群：過(guò)度控制飲食，尤其忽略主食與蔬菜，鉀攝入嚴(yán)重不足；

如何補(bǔ)鉀？

科學(xué)補(bǔ)鉀，安全有效補(bǔ)鉀應(yīng)以食物補(bǔ)充為首選，安全且易實(shí)施。結(jié)合國(guó)家衛(wèi)健委相關(guān)指南，建議日常膳食中注意搭配以下高鉀食物：

蔬菜：每日300-500克，深色蔬菜占一半，推薦菠菜、莧菜、芥藍(lán)、口蘑等；

水果：每日200-350克(不可用果汁代替)，可選香蕉、橙子、獼猴桃等鉀含量高的品種；

豆類與堅(jiān)果：每日25-35克，如黃豆、黑豆、花生、腰果，兼補(bǔ)蛋白質(zhì)；

薯類：每日50-100克，土豆、紅薯、山藥都是良好來(lái)源；

調(diào)味品：可選用低鈉鹽、低鈉醬油作為輔助補(bǔ)鉀手段。同時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽，每日攝入不超過(guò)5克，以減少鈉對(duì)鉀排泄的促進(jìn)作用。

健康提醒

1.不可盲目補(bǔ)鉀：鉀主要通過(guò)腎臟排泄，腎功能不全者補(bǔ)鉀不當(dāng)可能引發(fā)高鉀血癥，同樣有心臟驟停風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)鉀前應(yīng)評(píng)估血鉀及腎功能；

2.定期檢查：高血壓、糖尿病、心衰等慢性病患者建議每3-6個(gè)月檢查一次電解質(zhì)；

3.及早就醫(yī)：如持續(xù)出現(xiàn)疲勞無(wú)力、肌肉抽動(dòng)、心悸、呼吸困難等疑似低鉀癥狀，應(yīng)盡快就診。(完)